Calculateur de besoin calorique journalier (TDEE)
Ce calculateur de besoin calorique journalier (TDEE) vous permet d’estimer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en fonction de votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité. L’outil se base sur la formule de référence Mifflin-St Jeor pour calculer votre métabolisme de base, puis applique un coefficient lié à votre mode de vie. Vous obtenez ainsi une estimation de vos calories de maintien, ainsi qu’une indication pour une perte ou une prise de poids progressive.
Calculateur de besoin calorique journalier (TDEE)
Estimez votre besoin calorique quotidien en fonction de votre profil et de votre niveau d’activité, puis obtenez une indication pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Foire aux questions sur le calculateur de TDEE
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) correspond au nombre total de calories que votre corps dépense chaque jour. Il inclut à la fois votre métabolisme de base, c’est-à-dire l’énergie nécessaire pour faire fonctionner vos organes, et les calories brûlées par vos activités quotidiennes. Connaître votre TDEE permet de savoir combien manger pour maintenir votre poids actuel. C’est aussi un bon point de départ pour ajuster votre alimentation en cas d’objectif de perte ou de prise de poids.
L’outil commence par estimer votre métabolisme de base (BMR) à partir de la formule Mifflin-St Jeor, qui utilise votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille. Ensuite, ce métabolisme de base est multiplié par un coefficient lié à votre niveau d’activité, allant de sédentaire à très sportif. Le résultat donne une estimation de vos calories de maintien, c’est-à-dire la quantité à consommer pour garder un poids stable. L’outil propose également des repères pour un léger déficit ou surplus calorique afin d’accompagner un changement de poids progressif.
Les formules utilisées sont des moyennes basées sur de larges populations, ce qui signifie qu’elles donnent une estimation, pas une valeur parfaitement exacte pour chaque individu. Des facteurs comme la masse musculaire, la génétique, le stress ou certaines pathologies peuvent modifier vos besoins réels. Cependant, ce calculateur fournit une base fiable pour la plupart des adultes en bonne santé. Il est idéal pour démarrer, quitte à ajuster ensuite en observant l’évolution de votre poids et de votre énergie au quotidien.
Une fois votre besoin calorique de maintien calculé, l’outil indique une cible approximative pour un déficit modéré, généralement autour de 10 à 20 % de moins que le maintien. Cela permet de créer une perte de poids progressive, plus facile à tenir dans la durée qu’un régime trop strict. L’idée est de combiner ce léger déficit avec une alimentation équilibrée et un minimum d’activité physique. Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou des problèmes de santé, l’accompagnement par un professionnel reste recommandé.
Oui, ce calculateur peut également servir de base pour une prise de poids contrôlée, que ce soit dans un objectif de prise de masse musculaire ou de retour à un poids plus confortable. L’outil propose une estimation de surplus calorique modéré à partir de vos calories de maintien, afin d’éviter de prendre du poids trop vite. Combiné à un programme de musculation et à un apport en protéines suffisant, ce surplus permet souvent de progresser sans accumuler trop de gras. Là encore, l’idée est de partir d’une estimation puis d’ajuster en fonction de vos résultats réels.
Non, ce calculateur fournit des repères généraux basés sur des formules scientifiques, mais il ne tient pas compte de votre historique médical, de vos traitements ou de situations particulières. Si vous souffrez d’une maladie chronique, de troubles du comportement alimentaire, ou si vous avez un doute sur la manière de modifier votre alimentation, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel. L’outil est surtout là pour vous aider à mieux comprendre vos besoins énergétiques et à poser un cadre de départ. C’est un support pratique, mais pas un diagnostic ni une prescription.